Ponieważ bieganie jest czynnością naturalną, większość dzieci wykształci własną formę.

Ponieważ bieganie jest czynnością naturalną, większość dzieci wykształci własną formę.

Jedz co najmniej jeden wspólny posiłek każdego dnia, aby Twoje dzieci mogły regularnie obserwować zdrowe nawyki żywieniowe.

 

UKŁADANIE POKŁADU. Zaopatrz kuchnię w większość zdrowych produktów, pamiętając, że dzieci chcą niektórych swoich ulubionych słodkich i/lub słonych potraw. Zachowaj te produkty na raz na jakiś czas i spraw, aby ich regularne przekąski były zdrowsze. Zamiast tłustych chipsów kup precle, które mają niską zawartość tłuszczu. Przechowuj pokrojone warzywa i mini marchewki w lodówce. Popcorn posyp tartym parmezanem zamiast masłem. Zajrzyj na www.eatright.org, aby znaleźć inne pomysły na zdrową przekąskę.

Zaangażuj dzieci w zdrowe nawyki żywieniowe, angażując je w zakupy i przygotowywanie żywności, a będą dokonywać bardziej inteligentnych wyborów żywieniowych. Znajdź książkę kucharską dla dzieci, która podkreśla sposoby modyfikowania ulubionych potraw dzieci, zamiast je eliminować. Ponadto www.choosemyplate.gov zawiera świetne narzędzia edukacyjne do nauczania dzieci o zrównoważonym odżywianiu i aktywności fizycznej.

 

WSZYSTKO JEST RÓWNOWAGA. Kluczem do zapewnienia dzieciom szczęścia i zdrowia jest zachowanie równowagi między jedzeniem, które jest dla nich dobre, a tym, które po prostu dobrze smakuje, a także między siedzącym trybem wypoczynku a aktywnością fizyczną. Najbardziej oczywistym wpływem braku aktywności jest silny związek między ilością czasu spędzanego przed ekranem a poziomem otyłości wśród młodzieży. Dzieci powinny każdego dnia wykonywać 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Zachęć dzieci do wyjścia na zewnątrz i zabawy. Razem z rodziną wybierzcie się na przejażdżkę rowerem, pobawcie się w łapanie psa lub wyprowadźcie go na spacer. Będziesz trochę ćwiczyć, dawać wspaniały przykład swoim dzieciom i tworzyć wspomnienia. To sytuacja korzystna dla obu stron!

 

DODATKOWE ZASOBY

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Blog ACE Fit: „Operacja FitKids”

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom

Podgląd PDF

 

Dzisiejsze dzieci są grubsze i mniej sprawne niż poprzednie pokolenia. Badania pokazują, że dzieci z nadwagą częściej stają się otyłymi lub otyłymi dorosłymi i mają zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Firmy spożywcze wydają miliony dolarów na reklamę, aby przekonać dzieci, że warto jeść przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Jedzenie jest spożywane raczej dlatego, że jest chłodne lub zawiera darmową zabawkę, a nie ze względu na jego wpływ na zdrowie czy nawet smak.

Więc co powinien zrobić rodzic? Zjedz swoje słowa! Rodzice, którzy przyjęli styl życia, który obejmuje zdrową żywność i regularne ćwiczenia, są wzorem do naśladowania dla swoich dzieci. Zachowania obserwowane w domu to te, które dzieci najprawdopodobniej przyjmą dla siebie, a wysiłki rodziców na rzecz promowania zdrowych nawyków żywieniowych mają znaczenie. Jedz co najmniej jeden wspólny posiłek każdego dnia, aby Twoje dzieci mogły regularnie obserwować zdrowe nawyki żywieniowe.

 

UKŁADANIE POKŁADU. Zaopatrz kuchnię w większość zdrowych produktów, pamiętając, że dzieci chcą niektórych swoich ulubionych słodkich i/lub słonych potraw. Zachowaj te produkty na raz na jakiś czas i spraw, aby ich regularne przekąski były zdrowsze. Zamiast tłustych chipsów kup precle, które mają niską zawartość tłuszczu. Przechowuj pokrojone warzywa i mini marchewki w lodówce. Popcorn posyp tartym parmezanem zamiast masłem. Zajrzyj na www.eatright.org, aby znaleźć inne pomysły na zdrową przekąskę.

Zaangażuj dzieci w zdrowe nawyki żywieniowe, angażując je w zakupy i przygotowywanie żywności, a będą dokonywać bardziej inteligentnych wyborów żywieniowych. Znajdź książkę kucharską dla dzieci, która podkreśla sposoby modyfikowania ulubionych potraw dzieci, zamiast je eliminować. Ponadto www.choosemyplate.gov zawiera świetne narzędzia edukacyjne do nauczania dzieci o zrównoważonym odżywianiu i aktywności fizycznej.

 

WSZYSTKO JEST RÓWNOWAGA. Kluczem do zapewnienia dzieciom szczęścia i zdrowia jest zachowanie równowagi między jedzeniem, które jest dla nich dobre, a tym, które po prostu dobrze smakuje, a także między siedzącym trybem wypoczynku a aktywnością fizyczną. Najbardziej oczywistym wpływem braku aktywności jest silny związek między ilością czasu spędzanego przed ekranem a poziomem otyłości wśród młodzieży. Dzieci powinny każdego dnia wykonywać 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Zachęć dzieci do wyjścia na zewnątrz i zabawy. Razem z rodziną wybierzcie się na przejażdżkę rowerem, pobawcie się w łapanie psa lub wyprowadźcie go na spacer. Będziesz trochę ćwiczyć, dawać wspaniały przykład swoim dzieciom i tworzyć wspomnienia. To sytuacja korzystna dla obu stron!

 

DODATKOWE ZASOBY

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Blog ACE Fit: „Operacja FitKids”

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom

Podgląd PDF

64% dzieci nie jest już aktywnych fizycznie przed ukończeniem szkoły średniej. Jeśli twoje dzieci należą do tej grupy, bądź wzorem do naśladowania i przedstaw je zabawnym ćwiczeniom. Kiedy już sprawisz, że dzieci będą podążać w kierunku sprawności, są szanse, że będą dalej żyć przez resztę swojego życia.

Rozpocznij „Em młody”

Stawanie się zdrowym dorosłym zaczyna się od bycia zdrowym dzieckiem. Wiele przewlekłych chorób wieku dorosłego ma swój początek w dzieciństwie, jak np. osteoporoza. Istnieją również choroby wieku dziecięcego, którym można zapobiegać poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, takie jak cukrzyca, otyłość, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

Dla dzieci zalecana jest godzina aktywności fizycznej dziennie, a czas przed ekranem powinien być ograniczony do dwóch godzin dziennie. Wysportowane dzieci nie tylko unikają problemów zdrowotnych, ale także lepiej radzą sobie w testach wydolnościowych, mają więcej pewności siebie i mniej niepokoju.

Mama i tata są najlepszymi motywatorami

Jako rodzic Twoje dzieci szukają u Ciebie przykładów, jak rozmawiać, ubierać się, zachowywać i prowadzić aktywne lub nieaktywne fizycznie życie. Daj dobry przykład swoim dzieciom. Zamiast oglądać telewizję, wsiadaj na rower, bieżnię lub trampolinę.

Pomóż swoim dzieciom budować siłę i wytrzymałość dzięki pompkom i podciąganiu. Siłownie w dżungli są świetne, ponieważ dzieci wykorzystują własną masę ciała – i są zabawne!

Upewnij się, że dzieci mają odpowiedni sprzęt ochronny, taki jak kaski i nakolanniki. Upewnij się również, że sprzęt sportowy, którego używają, ma dla nich odpowiedni rozmiar. Mięśnie dzieci mogą być napięte i podatne na kontuzje podczas gwałtownego wzrostu, który występuje w wieku podstawowym, więc pamiętaj, aby włączyć rozciąganie do swoich zajęć fitness.

Skoncentruj się na zabawie i pozytywności – unikaj rywalizacji, dyscypliny i zakłopotania. Chwal swoje dzieci za to, że próbowały. Zachęcaj ich do zainteresowania sportem i innymi zajęciami, które pomogą im przejąć kontrolę nad ich sprawnością fizyczną.

To naprawdę zależy od Ciebie

Nie wystarczy powiedzieć dzieciom, że bycie aktywnym jest zabawą – trzeba im to pokazać. Zabierz swoje dzieci na wędrówki, jazdę na rowerze, taniec, zjeżdżanie na sankach, pływanie i jazdę na rolkach. Pomiń linę lub strzelaj nimi do koszy. Zaplanuj wycieczki, które obejmują spacery, takie jak wycieczka do zoo, ścieżka przyrodnicza, a nawet centrum handlowe. Pamiętaj, jeśli chcesz, aby Twoje dzieci były zdrowymi, szczęśliwymi nastolatkami i dorosłymi, możesz coś z tym zrobić!

DODATKOWE ZASOBY

 

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Ruszajmy

PBS

Podgląd PDF

64% dzieci nie jest już aktywnych fizycznie przed ukończeniem szkoły średniej. Jeśli twoje dzieci należą do tej grupy, bądź wzorem do naśladowania i przedstaw je zabawnym ćwiczeniom. Kiedy już sprawisz, że dzieci będą podążać w kierunku sprawności, są szanse, że będą dalej żyć przez resztę swojego życia.

Rozpocznij „Em młody”

Stawanie się zdrowym dorosłym zaczyna się od bycia zdrowym dzieckiem. Wiele przewlekłych chorób wieku dorosłego ma swój początek w dzieciństwie, jak np. osteoporoza. Istnieją również choroby wieku dziecięcego, którym można zapobiegać poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, takie jak cukrzyca, otyłość, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

Dla dzieci zalecana jest godzina aktywności fizycznej dziennie, a czas przed ekranem powinien być ograniczony do dwóch godzin dziennie. Wysportowane dzieci nie tylko unikają problemów zdrowotnych, ale także lepiej radzą sobie w testach wydolnościowych, mają więcej pewności siebie i mniej niepokoju.

Mama i tata są najlepszymi motywatorami

Jako rodzic Twoje dzieci szukają u Ciebie przykładów, jak rozmawiać, ubierać się, zachowywać i prowadzić aktywne lub nieaktywne fizycznie życie. Daj dobry przykład swoim dzieciom. Zamiast oglądać telewizję, wsiadaj na rower, bieżnię lub trampolinę.

Pomóż swoim dzieciom budować siłę i wytrzymałość dzięki pompkom i podciąganiu. Siłownie w dżungli są świetne, ponieważ dzieci wykorzystują własną masę ciała – i są zabawne!

Upewnij się, że dzieci mają odpowiedni sprzęt ochronny, taki jak kaski i nakolanniki. Upewnij się również, że sprzęt sportowy, którego używają, ma dla nich odpowiedni rozmiar. Mięśnie dzieci mogą być napięte i podatne na kontuzje podczas gwałtownego wzrostu, który występuje w wieku podstawowym, więc pamiętaj, aby włączyć rozciąganie do swoich zajęć fitness.

Skoncentruj się na zabawie i pozytywności – unikaj rywalizacji, dyscypliny i zakłopotania. Chwal swoje dzieci za to, że próbowały. Zachęcaj ich do zainteresowania sportem i innymi zajęciami, które pomogą im przejąć kontrolę nad ich sprawnością fizyczną.

To naprawdę zależy od Ciebie

Nie wystarczy powiedzieć dzieciom, że bycie aktywnym jest zabawą – trzeba im to pokazać. Zabierz swoje dzieci na wędrówki, jazdę na rowerze, taniec, zjeżdżanie na sankach, pływanie i jazdę na rolkach. Pomiń linę lub strzelaj nimi do koszy. Zaplanuj wycieczki, które obejmują spacery, takie jak wycieczka do zoo, ścieżka przyrodnicza, a nawet centrum handlowe. Pamiętaj, jeśli chcesz, aby Twoje dzieci były zdrowymi, szczęśliwymi nastolatkami i dorosłymi, możesz coś z tym zrobić!

DODATKOWE ZASOBY

https://produktopinie.top/variconis/ 

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Ruszajmy

PBS

Podgląd PDF

Jeśli Twoje dzieci wyraziły zainteresowanie bieganiem, nie zniechęcaj ich! Bieganie to świetny naturalny sport, który wymaga bardzo mało sprzętu. Powinni ustalać własne tempo i biegać tylko wtedy, gdy jest to zabawne i przyjemne. 

Kilka środków ostrożności przed rozpoczęciem

•  Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie fizyczne ograniczenia, które mogą uniemożliwić dziecku udział w programie biegowym.

•  Zainwestuj w wysokiej jakości buty do biegania z odpowiednią amortyzacją w przedniej części stopy i pięcie oraz podparciem łuku stopy. Wymień buty do biegania, gdy tylko wykażą oznaki uszkodzenia, co w zależności od tego, jak długo Twoje dziecko biega, może nastąpić po około trzech miesiącach.

•  Dzieci są bardziej wrażliwe na ciepło, dlatego bardzo ważne jest, aby piły dużo wody i unikały biegania w upalne dni.

•  Pokaż im, jak rozciągać łydki, zginacze bioder i ścięgna podkolanowe po ochłodzeniu na koniec każdego biegu.

Odnalezienie ich formy

Ponieważ bieganie jest czynnością naturalną, większość dzieci wykształci własną formę. Zachęcaj dziecko do relaksu podczas biegania – pomarszczona buzia i zaciśnięte pięści wskazują na napięcie, co zwykle oznacza, że ​​intensywność jest zbyt duża, a dziecko raczej się męczy niż się bawi.

Podobnie jak dorośli, dzieci powinny być w stanie prowadzić rozmowę podczas biegania i uśmiechać się. Zachęć ich, aby w razie potrzeby zwolnili i rozluźnili ramiona, jednocześnie równomiernie i płynnie wymachując rękami.

Jak daleko powinni się posunąć?

Dzieci powinny biegać tylko tak daleko, jak im wygodnie. Dzieci będą oceniać własne ograniczenia, więc zawsze słuchaj, kiedy mówią, że czas przestać. Dzieci nie powinny rozpoczynać wyścigów powyżej 5 ki

metrów (3,1 mili), dopóki nie osiągną co najmniej wieku licealnego. Większość maratonów nie pozwala startować sportowcom w wieku poniżej 18 lat z powodu możliwych kontuzji szkieletu.

Ustaw osiągalne cele

Dla dzieci celem biegania jest utrzymanie formy i dobra zabawa! Zamiast skupiać się na wygrywaniu wyścigów, pomóż poprawić samoocenę swoich dzieci, chwaląc ich wysiłki i pomagając im osiągnąć swoje cele. Są szanse, że jeśli lubią biegać i poczują dumę, gdy skończą, pozostaną aktywni przez całe życie.

Dodatkowe zasoby

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Dziennik Urzędowy Amerykańskiej Akademii Pediatrii Runners World

Podgląd PDF

Jeśli Twoje dzieci wyraziły zainteresowanie bieganiem, nie zniechęcaj ich! Bieganie to świetny naturalny sport, który wymaga bardzo mało sprzętu. Powinni ustalać własne tempo i biegać tylko wtedy, gdy jest to zabawne i przyjemne. 

Kilka środków ostrożności przed rozpoczęciem

•  Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie fizyczne ograniczenia, które mogą uniemożliwić dziecku udział w programie biegowym.

•  Zainwestuj w wysokiej jakości buty do biegania z odpowiednią amortyzacją w przedniej części stopy i pięcie oraz podparciem łuku stopy. Wymień buty do biegania, gdy tylko wykażą oznaki uszkodzenia, co w zależności od tego, jak długo Twoje dziecko biega, może nastąpić po około trzech miesiącach.

•  Dzieci są bardziej wrażliwe na ciepło, dlatego bardzo ważne jest, aby piły dużo wody i unikały biegania w upalne dni.

•  Pokaż im, jak rozciągać łydki, zginacze bioder i ścięgna podkolanowe po ochłodzeniu na koniec każdego biegu.

Odnalezienie ich formy

Ponieważ bieganie jest czynnością naturalną, większość dzieci wykształci własną formę. Zachęcaj dziecko do relaksu podczas biegania – pomarszczona buzia i zaciśnięte pięści wskazują na napięcie, co zwykle oznacza, że ​​intensywność jest zbyt duża, a dziecko raczej się męczy niż się bawi.

Podobnie jak dorośli, dzieci powinny być w stanie prowadzić rozmowę podczas biegania i uśmiechać się. Zachęć ich, aby w razie potrzeby zwolnili i rozluźnili ramiona, jednocześnie równomiernie i płynnie wymachując rękami.

Jak daleko powinni się posunąć?

Dzieci powinny biegać tylko tak daleko, jak im wygodnie. Dzieci będą oceniać własne ograniczenia, więc zawsze słuchaj, kiedy mówią, że czas przestać. Dzieci nie powinny rozpoczynać wyścigów powyżej 5 ki

metrów (3,1 mili), dopóki nie osiągną co najmniej wieku licealnego. Większość maratonów nie pozwala startować sportowcom w wieku poniżej 18 lat z powodu możliwych kontuzji szkieletu.

Ustaw osiągalne cele

Dla dzieci celem biegania jest utrzymanie formy i dobra zabawa! Zamiast skupiać się na wygrywaniu wyścigów, pomóż poprawić samoocenę swoich dzieci, chwaląc ich wysiłki i pomagając im osiągnąć swoje cele. Są szanse, że jeśli lubią biegać i poczują dumę, gdy skończą, pozostaną aktywni przez całe życie.

Dodatkowe zasoby

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Dziennik Urzędowy Amerykańskiej Akademii Pediatrii Runners World

Podgląd PDF

Czy jesteś zadowolony ze swojej ogólnej sylwetki, czy chciałbyś pozbyć się kilku zbędnych kilogramów? Jeśli twoja odpowiedź brzmi to drugie, przestań szukać tej magicznej pigułki i po prostu postępuj zgodnie z kilkoma ogólnymi wskazówkami, które pomogą ci pracować nad zdrowszym ciałem.

Deficyt kalorii

Atkins™, South Beach™, The Zone Diet™ i niezliczone inne rodzaje diet zostały ogłoszone jako idealna strategia dietetyczna, która pozwala pozbyć się niechcianych kilogramów. Chociaż mogły pokazać wstępne wyniki, większość z nich nie wykazała długoterminowego sukcesu w utrzymaniu wagi. Oto ważna wskazówka do zapamiętania: Twoje ciało musi spalić więcej kalorii niż przyjmuje, aby schudnąć. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc jeśli chcesz stracić 1 funt tygodniowo, musisz mieć średni deficyt kaloryczny wynoszący 500 kalorii dziennie.

Nie martw się — to nie znaczy, że musisz wchodzić na bieżnię i biegać, aż spalisz 3500 kalorii, aby zrzucić kilogram. Twoim celem jest połączenie zwiększonej aktywności z pewnymi ograniczeniami w diecie.

Podstawowa przemiana materii i spalone kalorie w ciągu dnia

Aby zarządzać wagą, musisz określić liczbę kalorii, które spożywasz i liczbę kalorii, które spalasz.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.